Мой сайт

Нет более действенного средства для искоренения любого порока, 

чем сознательное переживание в воображении его последствий.

Древняя мудрость

Итак, Вы определились, что нужно восполнить недостаток двигательной активности, 

начать осознавать себя, свои чувства и  телесные ощущения. 

Вы решили привнести  больше радости и света в свою жизнь. 

Вы решили, что будете делать утренние зарядки, дневные зарядки, 

ходить пешком и правильно мыслить, наблюдать за своими ощущениями и эмоциями.

Однако этого желания недостаточно.

Смена образа жизни связана с пониманием жизненных ценностей и 

их переосмыслением, с новыми психологическими установками.

Это длительный процесс. 

Для того, чтобы разобраться в себе, лучше всего размышлять над 

общими вопросами Жизни, делать упражнения  с заданиями на осознание .

Все это способствует расширению Вашего кругозора.

Чтобы движение и оптимальное мышление вошли в привычку, 

нужна долгосрочная мотивация.  

Почему Вы хотите больше двигаться?

Чтобы улучшить фигуру? Такая установка – кратковременная.

Эта установку не свойственная осознающему человеку.

При такой установке - когда вы достигнете результата,- вы бросите занятия.

Это ориетировка на результат, на победу. Это ломка себя.

Осознающий человек склонен познавать суть процесса.

Если ориентироваться на процесс, полюбить сам процесс занятий,

то и результат обязательно появится.

Полезная привычка – это то, что нам очень нужно всегда.

Если Вы достаточно двигаетесь, с интересом к движению,- Вам не придет в голову сидеть на диете! 

Вы просто не захотите и не сможете есть больше, чем требуется вашему организму. 

Диета - это борьба  с самим собой. 

То есть ваша жизнь проходит в борьбе. 

Но можно жить и по - другому. 

Например, ради того, чтобы почаще чувствовать себя хорошо. 

Поэтому предлагаю осознавать свои чувства и телесные ощущения. 

Какое ощущение, связанное с физической активностью, Вам нравится больше всего? 

То есть, что представляет для вас "мышечная радость"?

Я, например, люблю БОДРОСТЬ. 

Поэтому, когда начинаю чувствовать себя вяло, иду бегать. 

Это моя любимая привычка. 

Бег  доставляет мне удовольствие, бодрит организм.

Причем это свое личное ощущение Вы можете и не формулировать словесно. 

Главное – вспомнить это ощущение, прочувствовать его.

Исследовать его. Знать, какими путями можно прийти к этому ощущению.

Таким образом, Вы установили мотивацию для себя.

Теперь поставьте перед собой некие временные рамки. Но не жесткие.  

Например, в течение следующей недели, пообещайте себе сделать 2 – 3 подъема по лестнице. 

В течение нескольких дней осознавайте потенциально удобные возможности для занятий. 

Например, сейчас можно было бы подняться по лестнице пешком, а не на лифте. 

В зависимости от того, как вы интерпретируете идею о подъеме по лестнице, возникнет эмоция, 

связанная с первоначальной мыслью. 

Осознайте свои мысли. 

Обратите внимание на эту эмоцию. 

Поскольку подъем по лестнице не входит в принятый распорядок дня, то возможно, мысль об этом будет вызывать негативные интерпретации, а следовательно, и негативные эмоции. 

Поэтому сначала Вам потребуется время для того, чтобы свыкнуться с мыслью об отказе от лифта и выбрать такой момент, когда  при этой мысли у вас будут возникать положительные или хотя бы нейтральные эмоции.   

Поэтому первый подъем надо совершить тогда, когда Вы будете эмоционально к этому готовы. 

Во время подъема по лестнице, прислушивайтесь к себе. 

Осознавайте свои физические ощущения и свои мысли, свои чувства. 

Выполняйте подъем лишь до тех пор, пока это приятно. 

Ответьте на вопрос, было ли у вас столь важное, приятное и нужное физическое ощущение??? 

Также отметьте, как изменилось Ваше эмоциональное состояние. 

Именно наличие или отсутствие этого ощущения, свои осознанные мысли и изменение 

эмоционального состояния - занесите в свой виртуальный или реальный дневник здорового образа жизни.

Привыкайте чувствовать себя хорошо! И физически, и душевно!

Сравните свои физические и эмоциональные ощущения за тот день , 

когда Вы занимались движением с осознанием и за другой день – когда Вы не  занимались.  

И еще - определите дату начала зарядок. 

А через некоторый период времени,  например, через месяц,-  подведите итоги

в изменении своих ощущений. 

Обратите внимание на изменение физических ощущений и ощущение психологического

благополучия.

PS

Я не верю тем людям, которые называют себя не спортивными, не любящими физическую активность.

Но я верю в то, что они не знают себя, не знают свои ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ…

Они знают, что именно не любят.

Они не знают, что любят!

Познавайте себя!